【完全版】暑熱順化の方法を消防士が解説｜体が暑さに慣れるコツと注意点

はじめに｜暑さに慣れていないと、体はすぐに限界を迎える

「最近、暑さにやられて体がだるい…」
「まだ夏本番じゃないのに、外に出るだけでしんどい…」

そう感じている方、“暑熱順化”はできていますか？

私は仕事柄、夏場の訓練や災害現場など高温環境で活動する機会が多く、暑さとの付き合い方には常に向き合ってきました。
その中で実感しているのが、暑さに強くなるためには「体を暑さに慣れさせる期間」が必要だということです。

この記事では、
✅ 暑熱順化とは何か？
✅ 消防現場でも実践されている暑熱順化の方法
✅ 一般の人でもできる習慣と注意点

これらをわかりやすく紹介していきます。

「今年こそ熱中症にならずに夏を乗り切りたい！」
そんな方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

暑熱順化（しょねつじゅんか）**とは、体が暑さに徐々に慣れ、効率よく汗をかけるようになったり、体温を調節しやすくなることを指します。

🔍暑熱順化が進むとどうなる？

逆に、順化できていない状態で炎天下に出ると、熱が体にこもりやすく、めまいや倦怠感、最悪の場合は熱中症で倒れるリスクが高くなります。近年、毎年気温上昇している中で一般の方々にも暑熱順化は必要不可欠ということです。

私たち消防士は、訓練や現場での対応に備え、計画的に暑熱順化を行うことが重要です。
以下は、実際に現場で行っている基本的なステップです。

この方法は一般の方には少しハードかもしれませんが、要は「無理なく、毎日少しずつ体を暑さに慣らしていくこと」がポイントです。

無理のない範囲で、次のような習慣を取り入れてみてください。

毎日20分のウォーキングや軽いジョギング
　→できれば日中の暑い時間帯に（無理のない範囲で）⚠️毎日続けることができるよう嫌にならない程度に
入浴は湯船に10分以上浸かる
　→シャワーだけだと体が暑さに慣れにくい
家にいる時はエアコンをつけて快適に過ごすこと
　→家の中での熱中症は非常に多いです。家では、快適に暮らしメリハリをつけましょう
汗をかいたら塩分も一緒に補給
　→水だけだと逆に体調を崩すことも。私のおすすめは、塩分タブレットとかではなく、塩昆布をひとつまみ口にすることで熱中症予防にも効果的です。
週2〜3回のサウナや岩盤浴で“慣らし”を強化
　→汗腺のトレーニングに効果あり